腕の筋肉向上にはいろいろな筋肉の要素があります。
まずは肩周りですが、ベンチプレスを使ったトレーニングがさいてきです。
徐々に負荷を上げて持久力をつけていくことが重要となり、ウェイトごとに回数を設けて段階的に上げていくことが重要です。
いかに長く続けられ重量のバリエーションを増やすからポイントです。
次に上腕二頭筋でメインの筋肉となりますが、ダンベルや腕立て伏せを組み合わせて行うことが効率的です。
片手腕立て伏せやジャンプアップを取り入れることで、より効率的に筋肉をつけることにつながります。
最後に腕の外側の部位となります。
背筋を鍛えるトレーニングマシンを使うことで、集中的に実施することが可能となっています。
