ジムでのストレッチは、効果的なトレーニングや怪我の予防に欠かせない重要な要素です。
しかし、そのタイミングや方法に注意を払うことが必要です。
まずストレッチには大きく分けて「動的ストレッチ」と「静的ストレッチ」の2種類があります。
動的ストレッチは筋肉を動かしながら行うストレッチで、トレーニング前のウォームアップで行うのが最適です。
例えばアームサークルやレッグスイングといった動きは温め、関節の可動域を広げることでこれから行う運動に体を適応させます。
一方トレーニング後に行うべきは静的ストレッチです。
静的ストレッチはゆっくりと伸ばしながら、一定時間その状態を保つ方法で筋肉の緊張を解き柔軟性を高める効果があります。
トレーニング後の疲労した筋肉に適用することで筋肉の回復を促し、翌日の筋肉痛の軽減にも役立ちます。
ストレッチを行う際の注意点で、無理に筋肉を伸ばしすぎないことが重要です。
特にジムでトレーニング前の動的ストレッチは勢いよく行うと逆に関節を傷める可能性があるため、リズムよく軽い負荷で行うことが推奨されます。
