お尻の筋肉を鍛えることで、ヒップアップや美しいボディラインを手に入れることができます。
効果的なお尻のトレーニング方法を紹介します。
スクワットはお尻の大臀筋をきたえる基本的なエクササイズです。
肩幅に足を広げ、つま先を少し外側に向けます。
膝がつま先と同じ方向に曲がるように腰を落とし、太ももが床と平行になるまで下げます。
ゆっくりと元の位置に戻り、10?15回を3セット行いましょう。
ブリッジはお尻と太ももの裏を効果的に鍛えるエクササイズです。
仰向けに寝て膝を立て足を肩幅に開きます。
お尻を持ち上げ体が一直線になるようにし、数秒間キープします。
ゆっくりと元の位置に戻り10?15回を3セット行います。
ランジはお尻と太ももを同時にきたえるトレーニングです。
片足を前に大きく踏み出し、後ろの膝を床に近づけるように体を沈めます。
前の足で押し戻し、元の位置に戻ります。
左右交互に10?15回を3セット行いましょう。
