スポーツジムでの運動時間は、その効果を最大限に引き出すために重要な要素です。
どの程度の時間をジムで過ごすべきかを考える際目指す目標や体力レベルによって目安は変わりますが、一般的なガイドラインがあります。
まず筋力トレーニングを行う場合、1回のトレーニングセッションはおおよそ45分から60分が適切とされています。
この時間は筋肉を適切に刺激するのに十分な長さであり、筋肥大や筋力向上を目指す方に最適です。
セット間の休憩を含め、無理なく続けられる範囲で行うことが重要です。
有酸素運動を取り入れる場合、20分から30分の連続した運動が推奨されます。
特に脂肪燃焼を目的とする場合は、20分以上の継続が効果的目安とされています。
ジョギングやサイクリングエリプティカルマシンなどの有酸素運動は、心肺機能を高め体脂肪を効率的に燃焼させる効果があります。
運動の頻度も考慮する必要があるのです。
週に3～5回の運動が体力向上や健康維持には理想的とされていますが、忙しい生活の中で続けられる範囲で計画することが大切です。
