肩こりを改善するには運動が一番ですが、ジムでできるトレーニングも有効です。
肩こり改善に役立つジムのトレーニングには、背中や肩甲骨周りに効くものがあります。
広背筋に効くラットプルダウンは、肩甲骨周りの筋肉を鍛えることで、肩こりに繋がる筋肉の緊張を和らげます。
ローイングマシンは背中全体のトレーニングに有効で、肩甲骨の可動域を意識して動かすことが肩こりに効きます。
ショルダープレスは肩を上下に動かすことで、肩周りの筋肉を鍛えつつ、血行を促進する作用があります。
体幹を鍛えるプランクは、猫背などの姿勢の改善に有効です。
姿勢が改善されることで肩周りの負担が軽くなり、肩こりが改善されることになります。
ジムではストレッチから始めて、有酸素運動を取り入れながらマシンを使ったトレーニングをすることをおすすめします。
