運動習慣が睡眠の質を向上させるという話はホントで、適度な運動が睡眠に入りやすく、また睡眠の質を高めることに繋がります。
運動習慣が睡眠の質を高めるのは、適度な疲労感によるところが大きいです。
また運動すると身体が温まりますから、体温の低下と共に眠気が生じます。
運動による汗は心地よく、シャワーを浴びることでリフレッシュできます。
ストレスが軽減され、頭がスッキリしますから、自然な眠気で布団に入ることが可能です。
寝る前のトレーニングは、激しいものより軽い運動をおすすめします。
ストレッチは筋肉を伸ばし、血行を促進するのに役立ちます。
首筋や肩や背中、腕や脚といった部分を重点的に伸ばしましょう。
呼吸を止めずにゆっくりと、痛くない程度に伸ばすことが大切です。
ストレッチ以外にも15～30分程度の軽いウォーキング、難しくない初心者向けのヨガなどもおすすめです。
