内ももを鍛えることは引き締まった美脚を目指すために重要です。
ジムで利用できる内ももを鍛錬するマシンには、アダクションマシン（アブダクションマシンの逆の動き）があります。
このマシンは、内転筋を効果的にトレーニングすることができるため、多くのジムで人気の高いトレーニング機器の一つです。
アダクションマシンは座った状態で両脚を広げ、その状態から内側に向かって脚を閉じる動作を繰り返すことで、内ももを集中的にきたえることができます。
使い方は簡単ですが、正しいフォームを守ることが大切です。
まずマシンに座り、背中をしっかりと背もたれに密着させます。
次に両脚を広げ、マシンのパッドにしっかりと足を当てます。
動作中は、ゆっくりとした動きで脚を内側に閉じるようにし、内ももに十分に力が入っていることを意識しましょう。
勢いをつけずに動作をコントロールすることで、筋肉により効率的な負荷をかけることができます。
また、重さを設定する際には、無理をせず、まずは軽めの重量から始めることをお勧めします。
徐々に負荷を増やすことで、筋肉をきたえることが可能です。
