筋肉痛の際にジムで筋トレを続けるべきかどうかは、多くの人が抱える疑問です。
筋肉痛は筋繊維がトレーニングによって微細な損傷を受け、修復される過程で発生します。
この修復過程は強化する重要なプロセスですが、適切な対処が求められます。
まず筋肉痛のレベルによって対応を変える必要があります。
軽度の筋肉痛であれば軽い運動やストレッチを行うことで血流を促進し、回復を助けることができます。
これは筋肉に軽い刺激を与えることで、筋肉のこわばりを解消し痛みを和らげる効果があります。
しかし激しい筋肉痛がある場合は、まだ完全に回復していない証拠でありこの状態で無理に筋トレを行うと筋繊維にさらなる損傷を与え怪我につながるリスクが高まるのです。
このような場合はトレーニングを一旦中止し、筋肉の回復に専念することが推奨されます。
具体的には痛みのある部位を避けて他の部位をトレーニングするか、軽めの有酸素運動やストレッチに切り替えることが賢明です。
十分な睡眠や栄養摂取も回復を早めるために重要な要素です。
ジムで特にタンパク質やビタミンC、Eなどの栄養素は修復を助けます。
